| Ergo-Fahren | Hanteln | Laufen/Walken | Gymnastik, Zirkeltraining und Spiele | Rudern | |
| Warum? | Ausdauer halten; an längere Belastungen gewöhnen; ruderspezifisch bewegen | spezifische Muskulatur stärker ausbilden; Kraft (Schnell-, Ausdauer-, Max) halten/steigern | Ausdauer ausbilden; Abwechslung zu anderen Trainingsformen; schnell sichtbarer Erfolg | Bewegungsfähigkeit verbessern; Haltemuskulatur ausbauen | Weil das unser Sport ist; Weil der See leer ist |
| Ziel | Rhythmus im Boot verbessern | Bootsgeschwindigkeit steigern | Rundenzahl auf dem Maschsee steigern | Kraft und Technik im Boot effizient umsetzen | Weitermachen trotz Wetter (falls kein Eisgang) |
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